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小王是一家电脑公司技术咨询部门的项目主管,随着互联网的迅速发展,他所承接的业务急剧增加,完成期限越压越短。他白天在电脑前与顾客商谈,夜里又要编程序,这样持续了一个月就撑不住了。先是情绪焦虑、急躁,后来发展到不想跟任何人说话,眼睛疲劳难受,眼前似乎总有光点一闪一闪的。去医院就诊被诊断为身心过度疲劳综合征。

刘某是市卫生局疾病控制科科长,“非典”爆发后,疫情处理的重担落在了他肩上,每天既要接收和传达上级文件,还要指导督查处理下一级防治措施及发生的疫情。科室人员少,只有他和一名年轻的科员。由于需要24小时值班,虽然离家较近,但他每天晚上都睡在办公室里。开始半月内精力还行,一个多月过后精力明显不足,面容憔悴,入睡较难,需借助安眠药。等到“非典”疫情基本控制后,他说他明显地不能再工作了,处理文件很吃力。看不到两行就头痛发胀,入睡很难,睡眠时间减少,饮食较差,不愿吃饭。经精神科医生诊治,被诊断为心身极度疲劳综合症。

心理疲劳是由长期的精神紧张、反复的心理刺激及恶劣的情绪造成的。如果这些心理问题未能及时疏导化解,长年累月,越积越多,直至超过心理警戒防线,各种疾病就会乘虚而入。主要表现包括:

①疲乏无力,睡眠差;

②工作生活缺乏动力,效率低,容易出错;

③人际关系冷淡,甚至拒绝与别人交往;

④感情容易冲动并敏感,对不顺心的小事容易产生极端的情绪;

⑤产生视力疲劳,视力迟钝,全身感觉不舒服,有眩晕、头痛、背酸、食欲差、恶心等症状出现;

⑥心理上的悲伤、委曲、苦闷、烦恼、不平等精神痛苦,期盼及时得到解脱。

怎样才能有效地消除心理疲劳呢?下列几种方法很值得现代人一试:

1.健康的开怀大笑是消除疲劳的最好方法,也是一种愉快的发泄方式。

2.学会放松技术,如聆听健康有益的音乐、歌曲,练习书法,到大自然中放松心情等等。

3.沉着冷静地处理各种复杂问题,有助于舒缓紧张压力。

4.做错了事不要总是自悔自责,要想到谁都有可能犯错误,不必为此耿耿于怀。

5.不要害怕承认自己的能力有限,学会在适当的时候对一些人说“不”。

6.人生在世,难免遇到不顺心的事,而且很难挥之即去。不妨用看书看报看电视的方法度过空余时间,以免思索烦心的事。

7.既然昨天及以前的日子都过得去,那么今天及往后的日子也一定会安然度过,多念念“车到山前必有路”。

8.淡泊宁静,知足常乐,不求攀比。人贵有自知之明,不要给自己背上处处比别人都强的包袱,学会一点自嘲。

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